Ci-joint la séance de hier pour préparation 5000/10000.

5’ échauffement articulaire.
10’ en continu augmentation progressive de l’intensité aérobie.
400m modérée 10s de récupération.
400m rapide 10s de récupération.
400m intensif 10s de récupération.
4x100m vitesse désirée sur le 5000m ou le 10000m. Récupération 10s entre chaque 100m.

Série:
4x300m vitesse de course récupération 10s au 300m.
30s de récupération passive.
3x400m vitesse de course récupération 10s au 400m.
30s de récupération passive.
2x600m vitesse de course récupération 10s au 600m.
30s récupération passive.
1200m vitesse de course.

Ne rien faire après.

Bonne séance à tous et à très vite.

Cédric